FBW na

[...] 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 4 ćwiczenia a trening konkretnie wykańcza ;-] ostatnio czytałam w Ladies , że FBW nie męczy %-) suwnica- nogi wykończone , będzie dokładka wyciskanie- ostatnia seria ciężko wiosłowanie dobrze poszło , była moc żołnierskie - ciężko, ciężar pozostaje [...]

[...] Witaminy i minerały - po 1 kaps 3) Dieta VLCD - konkurs ma mnie zmotywować w wytrwaniu jej trudów. Codziennie 200g białka (pochodzenie zwierzęce) + 50g tłuszczy 4) Trening FBW 1. OHP 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na brzuch 2x tyg 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

2. Właśnie, że nie zaprzeczyłem. Ty chciałeś mieć w jednocześnie większą masę mięśniową i utratę tłuszczu. Napisałem, ze tak nie można, dlatego zaproponowałem żeby najpierw robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore [...]

imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie : 1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia) 2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h 3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok?? 5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY [...]

Dzięki za rady, ale mi nie zależy na super osiągnięciach kulturystycznych. I nie interesuje mnie w sumie ta cała terminologia FBW, HBW itp. Nie będę używał tych skrótów a jak użyłem to był to skrót myślowy. Po prostu będę pisał ćwiczenia w moim treningu. Czasem zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przez cykl 1-2 tygodniowy, czasem na [...]

nie moge sie polapac :/ nie wiem juz co mam cwiczyc staz 6 miesiecy ... ;/ FBW z takimi cwiczeniami to chyba przesada bo jak ja na klatke robie skos 45' 3 serie sztanga, pozniej 3 serie rozpietek skoks 0' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek na bica program mawashiego ramiona 3 cwiczenia [...]

Kiedys robilem FBW, ale krotko. Dieta korekta czyli co masz na mysli wiecej skladnikow odzywczych?

[...] : 5 posiłków dziennie, wysokobiałkowa, węglowodanowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Whey mass protein 80, gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:75 kg, martwy ciąg: - wyciskanie na ławce leżąc: rekord 82 kg [...]

Robilem kiedys FBW i to jest do dupy. Ok dzieki za wasze rady. Jestem uparty i ucze sie na wlasnych bledach. Split tylko mi odpowiada i bede go ciagnol dalej zobaczymy jaki efekt bedzie po cyklu :)

Messi nie wole cwiczyc max 2 partie miesni na treningu a nie calosc o to mi chodzi. Nie mowie w kontekscie ze FBW jest do dupy tylko ja nie lubie dla mnie jest ten system do dupy. Tomasz Moglbys wprowadzic poprawki w tym planie co go podalem? Bardzo bym o to prosil dzis zaliczylem pierwszy dzien i bardzo fajnie mi sie robilo te cwiczenia :)

pskiet ułóż dietę (kreta bez diety mało Ci da) a na rozbudowanie mięśni trening FBW lub SPLIT (posty podwieszone), ułóż konkretny plan i jedziesz 6 miesiecy z przerwa FBW lepsze dla CIebie bedzie Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-06 20:24:34

Plna FBW nic innego jak na twoj staz na silowni. Odzywki itp zadne bo nie ma najmniejszego sesnu z tym stazem brac co kolwiek.Dieta to podstawa kazdego treningu bez niej nie wiele zdzialasz.Nie patrz na obwody bo twoj staz jest zbyt maly zeby oczekiwac nie wiadomo czego wszystko rosnie w czasie a nie odrazu.Uluz sobie plan FBW link masz [...]

[...] pizzy czasami przy obiedzie ) Co do nóg, jade z obciążeniem przysiady, na razie małym, ale jakieś jest. uda też na atlasie robie, oraz poprzez częste skakanie ( do kosza, skoki wzwyż itp ) Proszę o udzielenie mi porad odnośnie tych odżywek, może podać jakieś dobre strony/przykłady FBW, dziś pewnie jeszcze poczytam, tera jestem zajęty. Pozdrawiam.

Ja ani przez chwilę nie robiłam typowego FBW, najpierw miałam priorytet na plecy, teraz na zad, więc ze mnie przykładu nie bierz. Ja zostałabym przy treningu Obli. Fajny, można się nim zajechać, całe ciało pracuje. Wrzuć wypiski z treningów, zobaczymy jak Ci idzie :-))

Wróciłem teraz z treningu i stwierdzam, że dośc szybko mi to zleciało. Zrobię sobie pełne FBW. Dołoże sobie izolat po treningu do tego. Suwnica 2s + Prostowanie 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie 4s ( 2s wolny drążek + 2 serie szeroki nachwyt na amszynei ) Unoszenie na boki 3s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Suwnica 3s Wyciskanie hantli [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 to gotowiec z neta... tylkko nie wiem jak z kolejnością ćwiczeń serii powtórzeń... a chciałbym robić progresję liniową ze stałym ciężarem. i nie ukrywam że wolę FBW znasz jakieś przy którym dobrze bedzie masa mięśniowa szła? skoro moje FBW jest złe.. Zmieniony przez - ADsfd w dniu 2014-04-17 19:45:11

[...] zbytnio czasu, żeby pomyśleć nad tym treningiem, dlatego wykazuję się teraz niekonsekwencją w działaniu, za co śmiało możecie, ładnie mówiąc, opierniczyć, zrobię ten tydzień FBW i dodam więcej biegania - muszę zmaksymalizować efekty, bo się w zeszłym tygodniu po prostu zasiedziałem, przez co jestem na siebie zły. Od następnego tygodnia polecę [...]

1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. [...]

[...] - 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z [...]

[...] na trening. Widzę, że podobnym planem do mojego śmigasz. PRzy 15-tkach mam trzy serie tzn dwie rozgrzewkowe i jedna główną Przy 10-tkach mam 3 serie rozgrzewkowe plus jedna główną Przy 5-tkach mam 4 serie rozgrzewkowe plus jedną główną. Poczytaj dobrze jeszcze raz zasady w FBW 15 10 5. Wszystko jest wytłumaczone. Jedz, rośnij w mięśnie i siłę